Übertraining!
Ursache des Übertrainings
ist eine zu hohe Trainingsintensität oder ein zu hoher Trainingsumfang. Die
Regernationszeit zwischen den Trainingseinheiten ist nicht ausreichend. Es
führt zu einem Leistungsabfall oder Leistungsknick.
Wenn sich solche
Leistungsrückgänge andauernd zeigen, ist man vor allem im Alltag sehr unmotiviert
und hat keine Motivation für andere
Alltagsarbeiten. Daher sollte man auf Anzeichen von Ermüdung achten, ansonsten
ist der Sportler andauernd Erschöpf und kann so keine
Leistungsverbesserung, wie Muskelaufbau oder einen Ausdaueraufbau erzielen.
Symptome die auftreten
können:
·
verringerte Leistungsfähigkeit
·
verlängerte Erholung
·
anormaler Blutdruck
·
Magen-Darm-Beschwerden
·
Appetitverlust
·
Müdigkeit
Dadurch sollte man einen geeigneten
Trainingsplan erstellen und auf die Ernährung achten.
Hallo Philipp!
AntwortenLöschenWann spricht man dann genau von einem Übertraining? Ist es Übertraining wenn man jede Woche eine Stunde Sport macht? Wäre dir dankbar, wenn du mir die Grenze zwischen gesundem Training und Übertraining nennen könntest. :)
Hallo Mario!
AntwortenLöschenVon Übertraining spricht man, wenn du dein Körper so lange und intensiv trainierst, dass er sich ohne weiteres nicht mehr erholen kann. Doch es ist von Person zu Person unterschiedlich, wenn man in das Übertraining kommt. Beispielsweise Spitzensport können fast jeden Tag trainieren ohne zu Ermüden oder Anzeichen von Schwäche haben. Außerdem spielt es eine Rolle, wie lange man schon trainiert und wie deine Genetik veranlagt ist. Darum sollte jeder selber erkennen, wenn es soweit ist eine Regenerationszeit einzulegen.