Ausdauertraining beste Lösung beim Abnehmen?

Ausdauertraining nicht effektiv beim Abnehmen?

Viele Leute glauben, dass sie mit einer Ausdaueraktivität viele Kalorien verbrennen würden. Doch, das ist nicht wahr. Denn wenn man einen Cappuccino oder ein Kaffee Latte mit Zucker und Milch trinkt, haben sie gleich wieder so viele Kalorien aufgenommen, die man beim Ausdauertraining verloren hat. Außerdem kann es zu einem Verlust von Muskulatur kommen, wenn man sich zu wenig informiert hat.

Man sollte sich nicht immer auf den Kalorienverbrauch konzentrieren, die man bei einem Training verbrennt. Denn viel wichtiger ist es, sich Gedanken zu machen was man den ganzen Tag zu sich nimmt und ob man nur faul herumsitzt oder sich ständig bewegt. Auch Muskelmasse steigert den Grundumsatz im Laufe des Tages, denn Muskeln verbrennen 24 Stunden lang auch wenn man Schläft. Je mehr Muskeln man hat, des so mehr Kalorien verbrennt man. Dennoch wird man am Anfang nicht so schnell sein Ziel erreichen, wie beim Ausdauersport, jedoch ist dies ein langfristigeres Ergebnis und sie werden nicht wieder so schnell zunehmen.

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Effektives Training  mit ihrem eigenen Körpergewicht

Ihr Muskeln und Ihr Körper können Sie ganz einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Die wohl bekanntesten Übungen sind die Liegestütze, jedoch ist es viel schwerer Trainingsfortschritte zu erreichten als im Fitnessstudio oder mit Geräten. Dennoch gibt es viele Möglichkeiten die Wirkung des Trainings zu erhöhen, um auch so Fortschritte zu erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen, die Bewegungsgeschwindigkeit und verschieden Untergründe spielen dabei eine wichtige Rolle.

Wiederholungen steigern

Man sollte versuchen die Anzahl pro Trainingseinheit zu steigern. Entwendeter man steigert die Anzahl der Sätze oder man führt pro Satz mehrere Wiederholungen aus.

Die Bewegungsgeschwindigkeit verändern

Wenn man Liegestütze eher etwas langsam ausführt, sind sie wesentlich anstrengender. Man kann auch versuchen, sich schneller wieder vom Boden abzudrücken. Je schneller du die Übung ausführst, des so mehr Liegestütze gelingen Ihnen, jedoch trainiert man so nicht mehr die Kraft, sondern seine Ausdauer.

Varianten

Es gibt viele verschieden Übungen, wie Sie Liegestütze anspruchsvoll gestalten können.  Zum Beispiel könne Sie die Füße auf eine Erhöhung stellen oder sich mit den  Händen eng oder weit auseinander abstützen. Solche Personen, denen das am Anfang zu schwer ist, können auch auf die Knie gehen oder im stehen eine Hauswand benutzen.

Meiner Meinung nach sind Liegestütze eine sehr effektive Übung und man braucht dazu ebenfalls keine Teuren Trainingsgeräte. Außerdem kann man sie immer und überall ausführen. 

Rauch und Sport

Rauchen und Sport

Obwohl man jung und fit ist, schaden Zigaretten der Leistungsfähigkeit. Die Zigaretten schaden nicht langfristig, sondern wenn man einmal geraucht hat, für immer.

Nikotin führt zu einer frühzeitigen Leistungsminderung und zu einer vorzeitigen Erschöpfung. Die Atemwege sind durch den Nikotin verstopft, sodass weniger Sauerstoff zu den Lungen gelangen und gerade beim Sport braucht der Körper außerordentlich viel davon, um den Kreislauf in Gang zu setzen. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass das Leistungsniveau bei Rauchern um 14 % niedriger ist als bei nichtrauchenden Personen. Dasselbe gilt auch für die Muskeln. Die Personen haben auch weniger Energie, um  seine Leistungsgrenze zugehen.  Der Muskelaufbau verringert sich und der Muskelabbau wird beschleunigt. Das Rauchen führt zu einer Hemmung des Muskelaufbaus, dass sich negativ auf ein Krafttraining auswirkt. Deshalb sollte man nicht Rauchen wenn man Sport betreibt um seine Ziele zu erreichen. Denn volle Leistung bringst du nur ohne Zigaretten. Nicht nur für dich selber, sonder auch für allen deine Teamkollegen. 

Fußball-WM 2014

Fußball-WM 2014

Die FIFA Fußball-Weltmeisterschaft 2014 geht vom 12. Juni 1014 bis zum 13. Juli 1014 und wird voraussichtlich in Brasilien stattfinden. Es ist das zweite Mal, dass Brasilien den Wettbewerb veranstaltet. Brasilien wurde im Jahr 2007 von dem internationalen Fußballverband FIFA als Gastgeber gewählt und wird nun zum fünften Mal in Südamerika ausgetragen.

Die Mannschaften von 32 Ländern rückten durch die Qualifikationswettkämpfen, die im Juni 2011 begann. Insgesamt werden 64 Spiele in neu sanierten Stadien in ganz Brasilien bestritten. Zum ersten Mal bei einer WM, werden die Spielfelder mit einer Torlinientechnologie ausgestattet. Dieses Hilfsmittel überprüft, ob der Ball die Torlinien mit vollem Umfang überquert hat oder nicht, wenn dies der Fall wäre, sendet es ein Signal an den Schiedsrichter.  

Für diesen Wettbewerb haben sich dieses Jahr alle Weltmeister-Teams (Uruguay, Italien, Deutschland, England, Argentinien, Frankreich und Spanien)  seit der ersten Weltmeisterschaft im Jahr 1930 qualifiziert.  Zurzeit verteidigt die Spanische Nationalmannschaft den Titel dieses Turnieres, nachdem die Mannschaft die Niederlande mit 1:0 im WM-Finale besiegt haben.

WM-Song: https://www.youtube.com/watch?v=9W3sWiZ-iO8

Real Madrid - Atlético Madrid 4:1

UEFA Champions League  Finale in Lissabon

Real Madrid - Atlético Madrid 4:1

Real Madrid zum zehnten Mal Champions League Sieger! Dieses Wunder wurde bis jetzt noch von keiner anderen Fußballmannschaft vollbracht. Sergio Ramos ist der Held des Tages und der Argentinier Ángel di María  wurde zum besten Fußballspieler des Spieles gewählt.

Es standen sich zwei Fußballclubs aus der gleichen Stadt gegenüber. Real Madrid, auch die Königlichen genannt, gegen den Underdog Atlético. In der 36. Minute erzielte Diego Goldin, der Abwehrspieler von Atlético das 1:0. Atlético sah schon wie der sichere Sieger aus, jedoch schoss Sergios Ramos in der 93. Minute den Ausgleich. Nach diesem unglaublichen Tor ging es Bergab für Atlético, ihre Kraft war zu Ende. Sie haben alles gegeben, jedoch ohne Erfolg, denn in der Verlängerung schoss Bale das 2:1, Marcelo das 3:1 und am Schluss schoss Ronaldo in der 118. Minute, als Real sowie schon als Sieger feststand, das 4:1.

Im Endeffekt hat Real Madrid  verdient gewonnen und meiner Meinung nach das Match die meiste Zeit dominiert.  

Frauenlauf in Bregenz

Frauenlauf in Bregenz

In weniger Jahre ist der Bodensee-Frauenlauf in Bregenz zu einer der beliebtesten Frauenläufe in ganz Österreich geworden. Im ersten Jahr 2009 nahmen rund 2000 Frauen daran teil. Dieses Jahr werden insgesamt 5000 Teilnehmerinnen erwartet, das sind sogar 1000 Läuferinnen mehr als im letzten Jahr. Außerdem findet er schon zum fünften Mal statt und ist der größte Freilauf im Dreiländereck. 

Der diesjährige Startschuss des Bodensee-Frauenlaufs fällt am 24. Mai 2014. Die Frauen gehen mit dem Motte „Ohne Frau läuft nichts“ um 17 Uhr beim Hotel am Kaiserstrand in Lochau an den Start. Zusätzlich wird neben der 5 km Distanz auch eine 10 km lange Strecke angeboten, bei der die Läuferinnen um 18:15 Uhr antreten müssen. Dieser 10 km  Lauf führt von Lindau nach Bregenz. Neben diesen beiden Läufen gibt es auch viele Programme, die dieses Sporterlebnis unvergesslich machen.

Ich hoffe, dass dieses Sportevent ein großes Ereignis wird und dass alle Läuferinnen großen Spaß haben. 

Neuer Vertrag für Lionel Messi

Lionel Messi unterzeichnete neuen Vertrag bei dem FC Barcelona

Lionel Messi hat am 19.05.2014 seinen aufgebesserten Vertrag beim spanischen Fußball Vizemeister FC Barcelona bis 2018 unterschrieben. Der 26-jährige Profifußballer soll ein Netto-Jahresgehalt von 20 Million Euro kassieren. Damit ist der vierfache Weltfußballer zurzeit der bestbezahlte Fußballer der Welt. Bei einem Ausstieg aus dieser Bedingung beim neuen Vertrag, muss man eine Summe von 250 Millionen Euro Zahlen.

Da der FC Barcelona in diesem Jahr keinen Titel gewonnen hat, entschuldigt sich der Argentinier auch  noch und verspricht den Fans, dass die nächste Saison auf alle Fälle wieder besser wird.

Zurzeit ist Messi der Rekordtorschütze des FC Barcelona und sie hoffen, dass  dieser exzellenten Spieler noch lange bei ihnen unter Vertrag steht. 

Sport im Sommer

Sport im Sommer

Endlich ist der Sommer wieder da und es ist Zeit wieder mehr Sport zu treiben. Dadurch, dass es auch länger hell ist, steigt auch die Motivation. Im Sommer macht es einfach Spaß sich draußen zu bewegen und Sport zu machen. Aber geraden bei hohen Temperaturen benötigt der Körper mehr Flüssigkeit. Darum sollte man genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Welche Sommersportarten sind am Effektivsten?

Durch hohe Temperaturen steigt man sehr gerne auf das Fahrrad um einkaufen zu gehen oder man macht eine längere Fahrradtour. Bei dieser Sportart verbannt man bis zu 600 kcal in der Stunde.

Eine weitere beliebte Sportart ist Nordic Walking oder Joggen. Durch eine durchgehende körperliche Belastung liegt der Kalorienverbrauch hier durchschnittlich bei 650 kcal. Umso höher die Intensität, des so mehr Kalorien werden verbrennt. Auch Inline Skating ist ein richtiger Fettkiller und macht auch noch sehr viel Spaß. Dies ist eine tolle Abwechslung und trainiert Ausdauer und strafft das Gewebe. Der wer solche Sportarten im Sommer nicht ausführen kann, da ihm viel zu heiß ist, sollte Schwimmen gehen, denn dies strafft das Gewebe am ganzen Körper und ist zudem auch noch erfrischend.

Übertraining!

Übertraining!

Ursache des Übertrainings ist eine zu hohe Trainingsintensität oder ein zu hoher Trainingsumfang. Die Regernationszeit zwischen den Trainingseinheiten ist nicht ausreichend. Es führt zu einem Leistungsabfall oder Leistungsknick.

Wenn sich solche Leistungsrückgänge andauernd zeigen, ist man vor allem im Alltag sehr unmotiviert  und hat keine Motivation für andere Alltagsarbeiten. Daher sollte man auf Anzeichen von Ermüdung achten, ansonsten ist der  Sportler  andauernd Erschöpf und kann so keine Leistungsverbesserung, wie Muskelaufbau oder einen Ausdaueraufbau erzielen.

Symptome die auftreten können:

·        verringerte Leistungsfähigkeit

·        verlängerte Erholung 

·        anormaler Blutdruck 

·        Magen-Darm-Beschwerden 

·        Appetitverlust 

·        Müdigkeit

Dadurch sollte man einen geeigneten Trainingsplan erstellen und auf die Ernährung achten. 

DFB-Pokalfinale

DFB-Pokalfinale

Bayern ist zum 17. Mal DFB-Pokalsieger. Der FC Bayern München setzte sich im Finale gegen Borussia Dortmund im Berliner Olympiastadion mit 2:0 nach einer anstrengenden Verlängerung durch. 

Durch eine frühzeitige Verletzung musste Philipp Lahm, der Kapitän der Münchner in der 30. Minute ausgewechselt werden. Dennoch gaben die spielstärkeren Spieler des FC Bayern nicht auf und übten weiterhin viel Druck auf die Dortmunder aus. Arjen Robben war der Held des Tages, durch den Treffer des Niederländers in der 107. Minute gingen die Bayern mit 1:0 in Führung. Doch das war noch nicht alles, Thomas Müller, der schon mit sich selber zu kämpfen hatte, schoss in der letzten Minute der zweiten Verlängerungshälfte das 2:0. Das war das Ende für die Mannschaft der Borussia Dortmund. Allerdings hatten die Bayern auch sehr viel Glück, denn in der 64. Minute schlug Dante, der Verteidiger des FC Bayern einen Ball erst hinter der Linie des Tores aus dem Tor. Der Schiedsrichter sah dies jedoch nicht und ließ weiterspielen. Solch eine Fehlentscheidung kostete dem Borussia Dortmund wahrscheinlich den Sieg.

Finalspiel UEFA Champions League 2014

Finalspiel UEFA Champions League 2014

Das Finale findet am Samstag, 24. Mai  in Lissabon statt. Der offizielle Name des Stadions: Estádio do Sport Lisboa e Benfica, eigentlich aber Estádio da Luz ("Stadion des Lichts"). Es hat 66000 Plätze und wurde 2003 eröffnet. Die Preise der Tickets kosten zwischen 1300 Euro für die günstige Kategorie und für das teuerste Ticket bezahlt man 67000 Euro.

Real Madrid der Rekordsieger dieses Turniers trifft auf den derzeitigen Tabellenführer der spanischen Liga.

Im Halbfinale spielte Real Madrid gegen Bayern München und das andere Halbfinale bestritt Atletico Madrid und der FC Chelsea.  Das Heimspiel von Real Madrid wurde am 23. April ausgetragen und sie gewannen mit 1:0. Im Rückspiel am 29. April  erzielten sie sogar ein 4:0 gegen den Deutschenmeister.

Atletico musste sich gegen die starke defensive englische Fußballmannschaft Chelsea durchsetzen. Das erste Spiel fand am 22.April in Atletico statt und ging 0:0 aus. Das Rückspiel gewann Atletico mit einem eindeutigen 3:1.

UEFA Champions League

UEFA Champions League

Die UEFA Champions League ist ein Wettbewerb für europäische Fußball Vereinsmannschaften der Männer. Mit neun Siegen dieses Wettbewerbs ist der spanische Verein Real Madrid der Rekordsieger.

Teilnahme für die UEFA Champions League:

Die Meister der besten zwölf europäischen Ligen sind neben dem Titelverteidiger fix qualifiziert.

Auch die Zweitplazierten der besten sechs Ligen sowie die Tabellendritten der besten drei Spielklassen.

Am Anfang werden die 32 Teilnehmenden Vereine in acht Vierergruppen gelost. Die jeweils ein Hin-und Rückspiel bestreiten müssen. Der Erste und Zweite der jeweiligen Gruppe kommt in die Endrunde des Turnieres. Die Drittplazierten qualifizieren sich für die UEFA Europa League und die Viertplatzierten scheiden aus.

In der Endrunde gibt es ein Achtel-, Viertel- und Halbfinale, die in einem Hin-und Rückspiel den Sieger ermittelt. Hier wird gewertet welche Mannschaft in der Hin-und Rückrunde die Meisten Tore geschossen hat. Wenn sie gleich viele Tore erzielt haben, gewinnt die Mannschaft, welche mehr Auswärtstreffer erlangt hat. Wenn nun immer noch ein gleichstand besteht, gibt es eine Verlängerung, die um zwei Halbzeiten zu 15 Minuten gespielt wird, wenn danach immer noch kein Gewinner feststeht kommt es zum Elfmeterschießen. Das Finale findet auf einem Platz statt, der ein Jahr vor Wettbewerbsgewinn festgelegt ist. Bei einem unentschieden wird das Spiel ebenso durch Verlängerung und Elfmeterschießen beendet. 

Wussten Sie das Muskeln 30 Mal mehr Energie verbraucht als Fettgewebe?

Wussten Sie das Muskeln 30 Mal mehr Energie verbraucht 

als

Fettgewebe?

Viele Menschen versuchen mit Diäten abzunehmen, haben aber Angst gleich wieder zu zunehmen.

Wie können sie dauerhaft und effektiv ihr Wunschgewicht erreichen?

Diäten sind genau die falschen Wege um das ideal Gewicht zu erreichen. Denn durch eine verringerte Nahrungszufuhr gewöhnt sich der Körper daran, weil er zu wenig zu Essen bekommt und auf Sparflamme schaltet. Der Köper versucht dann so wenig Fett wie möglich zu verlieren, denn er denkt, dass sie in einer Hungersnot seien.

Machen Sie ihren Stoffwechsel zu einem richtigen Verbrennungsmotor!

Umso mehr Muskeln man hat, des so  mehr Energie verbraucht der Körper. Pro Kg Muskelmasse verbrennt man 50-70 kcal am Tag mehr.

Was ist nun besser, Muskeltraining oder Laufen?

Am besten eine Mischung aus beidem. Den Ausdauer- und Krafteinheiten wirken sich am besten auf den Stoffwechsel aus. Aber überanstrengen sie sich bloß nicht, denn dies kann dazu führen, dass sie durch Überanstrengung, statt Muskeln aufzubauen, Muskeln abbauen. Auch Alltagsaktivitäten können den Stoffwechsel positiv beeinflussen. Denn wer sehr aktiv ist und hart körperlich arbeitet, kurbelt automatisch den Stoffwechsel an.

Sporternährung lautet: Kaufen Sie frisch, saisonal und regional ein!

Kaufen Sie frische Produkte aus Ihrer Region!

Manche Menschen, die sich bewusst  und gesund ernähren stellen ihren eigenen Speiseplan zusammen. Fleisch oder Fisch, ein bisschen mehr Gemüse und Obst, es soll ein bisschen von Allem auf dem Speiseplan stehen. Sie sollten aber darauf achten, dass Sie regional und saisonal kaufen.

Heute findet man Obst und Gemüsen ganzjährig in den Geschäften, da man es schnell Transportieren kann und eine gute Lagertechnik hat. Dennoch entscheidet der Käufer zu welchem Zeitpunkt und aus welcher Region er diverse Obst-und Gemüsesorten kauft. Wenn man Erdbeeren im Winter kauft sind sie meisten teurer und könne nicht so eine gute Qualität wie im Sommer aufweisen.  Deshalb sollten sie saisonal und regional einkaufen. Außerdem sind solche Produkte besser, wenn man Sport betreibt um fit zu bleiben. Denn Kraft- und Ausdauertraining alleine hilft meistens nichts um sein Ziel zu erreichen. Eine gesunde Ernährung ist darum ein Muss für jeden Sportler oder für  jede Sportlerin. 

Yoga, effektives Training?

Ist Yoga ein effektives Training?

Die Yoga Übungen sind zum Teil schon mehrere tausend Jahre alt. Yoga ist auch ein Effektives Training und kann, wenn es gewiss eingesetzt wird, in anderen Bereich des Sports eine Leistungssteigerung und Verbesserung des Beweglichkeit erbringen.

Yoga, ein Teil des täglichen Workout

Viele Personen aus verschiedenen Bereichen, wie aus der Kampfkunst oder Athletik betreiben zusätzlich zu ihrem Training jeden Tag Yoga. Beispielsweise in den USA sind  Yoga-Klassen schon ein Bestandteil im CrossFit Boxen. Auch in Europa werden Yoga Übungen immer mehr gezielt ungewandt. Hier sind viele Yoga Clubs anzutreffen, bei denen Athletik Workouts eingebaut werden.

Yoga besteht aus verschiedenen Säulen. Es wird vielfach auf Meditation und Entspannung reduziert.

·        Eine dieser Säulen ist Meditation, hier wird der Geist durch die Konzentration und Meditation geschult.

·        Eine weitere Säule ist der Körper. Hier werden die Asanas (bestimmte Übungen) ausgeführt. 

Kaffee verbessert die Geschicklichkeit

Kaffee verbessert die Geschicklichkeit

Das Koffein  die Ausdauerleistung steigert, ist wissenschaftlich bewiesen, außerdem hat eine Studie herausgefunden, dass Koffein in Kombination mit Kohlenhydrate auch die Feinmotorik und die Zielgenauigkeit beim Sport verbessert.

Darum hat man einen Versuch mit Fußballern durchgeführt, der deutliche Wirkung zeigt.

Eine Forschungsgruppe, die Experte in diesem Bereich ist, gab den Fußballern vor einer nachgespielten Match-Situation ein Mixgetränk aus Koffein und Kohlehydrate. Die Testpersonen mussten zwei Mal 45 Minuten lang Sprints, Dribbling und Schussübungen durchführen. Die Intensität war genauso hoch wie bei einem echten Fußballspiel. Man hat herausgefunden, dass die Spieler nun bessere Sprint und Dribbling-Leistung zeigen und eine höhere Schuss-Genauigkeit aufweisen, als Spieler die dieses Mixgetränk nicht zu sich nahmen.

Das Ergebnis stellt dar, das Sportler nicht nur Kohlehydrate, sondern auch Koffein vor dem Sport zu sich nehmen sollten, um so ihr Leistung im Ausdauerbereich wie auch Spielfertigkeiten zu verbessern.