Ausdauertraining
Ausdauertraining
soll die körperliche Verfassung und Ausdauer verbessern.
Das
Ziel ist es über einen längeren Zeitraum konstante Leistung abrufen zu können,
ohne eine Pause einlegen zu müssen.
Durch gezieltes Training kann man eine bestimmte Belastung
über eine längere Zeit aufrecht erhalten. Wenn man regelmäßig Ausdauertraining
betreibt, kann dies der Stoffwechsel positiv beeinflussen. Auch das Immunsystem
wird dadurch gestärkt und der Blutfettspiegel sinkt dabei.
Viele betreiben Ausdauersport um Stress oder die
Fettverbrennung anzukurbeln, damit sie Gewicht verlieren.
Verschiedene Ausdauersportarten wären:
·
Langstreckenlauf
·
Skilanglauf
·
Triathlon
·
Rudern
·
Fußball
Neulinge im Ausdauertraining sollten zuerst mit dem Grundausdauertraining beginnen um sich
mit dieser Trainingsvariante langsam an eine neue Sportart herantasten können.
Die Pulsfrequenz liegt dabei zwischen 110 bis 140 Herzschläge pro Minute.
Die Trainingszeit
sollte mindesten bei 30 bis 45 Minuten liegen.
Durch ein professionelles Ausdauertraining das so genannte Intervalltraining wird die Ausdauerfähigkeit des Sportlers
schneller gesteigert.
Die Intervalltrainings sind kurz aber sehr intensiv. Zuerst
werden 5 Minuten aufgewärmt und danach folgt ein 2-3 minütiger Spring, dass
knapp 45 Minuten wiederholt werden sollte.
Video zu einem intensiven Intervalltraining
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen