Effektives Training mit ihrem eigenen Körpergewicht
Ihr Muskeln und Ihr Körper können Sie ganz einfach mit Ihrem
eigenen Körpergewicht trainieren. Die wohl bekanntesten Übungen sind die Liegestütze,
jedoch ist es viel schwerer Trainingsfortschritte zu erreichten als im
Fitnessstudio oder mit Geräten. Dennoch gibt es viele Möglichkeiten die Wirkung
des Trainings zu erhöhen, um auch so Fortschritte zu erreichen. Die Anzahl der
Wiederholungen, die Bewegungsgeschwindigkeit und verschieden Untergründe spielen
dabei eine wichtige Rolle.
Wiederholungen steigern
Man sollte versuchen die Anzahl pro Trainingseinheit zu
steigern. Entwendeter man steigert die Anzahl der Sätze oder man führt pro Satz
mehrere Wiederholungen aus.
Die Bewegungsgeschwindigkeit
verändern
Wenn man Liegestütze eher etwas langsam ausführt, sind sie
wesentlich anstrengender. Man kann auch versuchen, sich schneller wieder vom
Boden abzudrücken. Je schneller du die Übung ausführst, des so mehr Liegestütze
gelingen Ihnen, jedoch trainiert man so nicht mehr die Kraft, sondern seine
Ausdauer.
Varianten
Es gibt viele verschieden Übungen, wie Sie Liegestütze anspruchsvoll
gestalten können. Zum Beispiel könne Sie
die Füße auf eine Erhöhung stellen oder sich mit den Händen eng oder weit auseinander abstützen.
Solche Personen, denen das am Anfang zu schwer ist, können auch auf die Knie gehen oder im stehen eine Hauswand benutzen.
Meiner Meinung nach sind Liegestütze eine sehr effektive
Übung und man braucht dazu ebenfalls keine Teuren Trainingsgeräte. Außerdem kann
man sie immer und überall ausführen.
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