Ein guter Laufstiel ist wichtig

Ein guter Laufstil ist wichtig

Optimieren sie ihren Laufstil!

Besonders häufig ist, dass bei vielen Freizeitsportler beim Abfangen des Schrittes die Knie nach innen Knicken. Dies kann zu Schmerzen und Entzündungen, bis zu langfristigen Schäden führen. Auch gute Laufschuhe sind vorteilhaft.

Viele Läufer haben Schmerzen im Bereich der Kniegelenke oder sogar Entzündungen. Das Entstehen dieser Beschwerden ist nicht eindeutig festgelegt, aber man vermutet, dass diese Symptome vermehrt bei Frauen weitaus häufiger vorkommen, als bei Männern. Darum sollte man noch zusätzlich ein spezielles Trainingsprogramm für das ergänzte Ausdauertraining absolviert werden, denn das kann dabei helfen, solche Schmerzen zu verhindern. Bei weiblichen Läufern kann man sehr gut sehen, dass die Beinachse instabil ist und die Knie nach innen knicken. Aber auch bei Männern ist, das zu beobachten. Dies kann auch zu einem Problem im Beckenbereich führen.

Hier ein Video, dass zeigt wie sie richtig Laufen

https://www.youtube.com/watch?v=kvND5pHpLps

Ausdauertraining

Ausdauertraining

Ausdauertraining soll die körperliche Verfassung und Ausdauer verbessern.

Das Ziel ist es über einen längeren Zeitraum konstante Leistung abrufen zu können, ohne eine Pause einlegen zu müssen.

Durch gezieltes Training kann man eine bestimmte Belastung über eine längere Zeit aufrecht erhalten. Wenn man regelmäßig Ausdauertraining betreibt, kann dies der Stoffwechsel positiv beeinflussen. Auch das Immunsystem wird dadurch gestärkt und der Blutfettspiegel sinkt dabei.

Viele betreiben Ausdauersport um Stress oder die Fettverbrennung anzukurbeln, damit sie Gewicht verlieren.

Verschiedene Ausdauersportarten wären:

·         Langstreckenlauf

·         Skilanglauf

·         Triathlon

·         Rudern

·         Fußball

Neulinge im Ausdauertraining sollten zuerst mit dem Grundausdauertraining beginnen um sich mit dieser Trainingsvariante langsam an eine neue Sportart herantasten können. Die Pulsfrequenz liegt dabei zwischen 110 bis 140 Herzschläge pro Minute.

Die Trainingszeit  sollte mindesten bei 30 bis 45 Minuten liegen.

Durch ein professionelles Ausdauertraining das so genannte Intervalltraining  wird die Ausdauerfähigkeit des Sportlers schneller gesteigert.

Die Intervalltrainings sind kurz aber sehr intensiv. Zuerst werden 5 Minuten aufgewärmt und danach folgt ein 2-3 minütiger Spring, dass knapp 45 Minuten wiederholt werden sollte.

Video zu einem intensiven Intervalltraining

https://www.youtube.com/watch?v=zzQfn7Rus8I

Trainingsfehler beim Fettabbau-Training!

Trainingsfehler beim Fettabbau-Training!

Nun ist Weihnachten und Silvester vergangen und man hat schon gute Vorsätze für das neue Jahr.

Es soll am Wunschgewicht bzw. an der Wunschfigur. Gearbeitet werden.

Drei große Fehler, die man im Training unbedingt vermeiden sollte.

1.

Es ist nicht wie viel Kalorien  beim Sport verbrannt werden, sondern vielmehr beim Ruhezustand des Körpers Körperfett zu verlieren.

Darüber hinaus gibt es den Effekt, dass je mehr Ausdauertraining Sie betreiben, desto mehr Muskelmasse geht verloren. Fett wird aber nun einmal nur in den Muskeln verbrannt! Daher sollten Sie lieber ein paar kurze anstrengende Intervalle einbauen, die Ihren Energielevel für Stunden anheben und für einen erhöhten Kalorienverbrauch auch noch lange nach dem Training sorgen – und das trotz kürzerer.

2.

Man sollte sich auf keinen Fall  nur auf einen Körperbereich konzentrieren, da dies reine Zeitverschwendung ist. Durch solch ein Training trainiert man nur einen kleinen Bereich des Körpers, das jedoch zu wenig für den intensiven Fettabbau, weil sich der das Fett nicht aus diesem Bereich holt, die sie gerade trainieren.

3.

Intensives Krafttraining sollte vermieden werden, man durch solch ein Training eher Muskelmasse aufbaut anstatt eine schlanke Figur zu haben. Einen athletischen Körper erreicht man durch anstrengendes Krafttraining mit hohen Widerständen. Es können ruhig weniger Wiederholungen sein, dies führt dazu, dass ihr Körper fester aussehen wird.

Sturz des ÖSV-Schispringer Thomas Morgenstern

Schispringer Thomas Morgenstern nach Sturz in stabilen Zustand

Der ÖSV-Schispringer Morgenstern zog sich schwere Verletzungen beim Trainingssprung am Kulm zu. Er musste nach dem Sprung für das Weltcup-Skifliegen ins Unfallkrankenhaus Salzburg gebracht werden.

Am 17.Jänner 2014 zog sich der 27-Jährige Kärntner bei seinem Trainingssturz beim Skifliegen am Kulm eine schwere Kopfverletzung und eine Lungenquetschung zu. Es besteht zwar keine Lebensgefahr, jedoch befindet er sich in kritischem Zustand und muss ständig überwacht werden. Es können auch schwere Rücken-oder Wirbelverletzungen ausgeschlossen werden, ansonsten könnte er sogar Querschnittslähmungen haben.

Kurz nach dem Absprung zog es Morgenstern den linken Ski nach unten und er verlor die Kontrolle. Er schlug mit dem Rücken und Kopf auf und stürzte den steilen Hügel hinunter. Zuerst verlor der Schispringer sein Bewusstsein, kam aber bei der Erstversorgung wieder zu sich. 

Video zum Sturz von Thomas Morgenstern: 
https://www.youtube.com/watch?v=R_n84bvZW_I

Vierschanzentournee-Qualifikation in Garmisch

Vierschanzentournee-Qualifikation

in Garmisch

Der Österreicher Thomas Diethart gewinnt den Bewerb der Vierschanzentournee am 31.12.2013 in Garmisch mit einer glänzenden Leistung.  Sieben Österreicher und zehn Deutsche Schispringer sind zum Neujahrsspringen qualifiziert, das bereits um 12:45 Uhr mit dem Probedurchgang beginnt und um 14 Uhr mit dem ersten Durchgang startet.

Der Youngster Thomas Diethart war durch seine hervorragende Leistung vor dem Polen Kamil Stoch und dem Österreicher Thomas Morgenstern, die beide auch schon für die Vierschanzentournee qualifiziert waren.

Diethart gewann die Qualifikation mit 141,5 Metern und 144,8 Punkte, dadurch sicherte er sich gleichzeitig das Preisgeld in Höhe von 2000 Euro.

Spannend war auch, dass gleich viermal deutsche und österreichische Springer aufeinander treffen.